„Cuda w lecie. Opowieści 5 minut przed snem” autorstwa brytyjskiej pisarki i poetki Gabby Dawnay, ilustrowane przez bułgarską artystkę Monę K. w polskim przekładzie Katarzyny Huzar-Czub są pięknie i starannie wydane. Twarda, szyta oprawa, okładka zdobiona złoceniami, wdzięczne ilustracje zachęcają do lektury.
Nov 9, 2021 · Ta pozycja jest idealna dla tych, którzy chcą spędzić kilka minut w spokojnej refleksji przed zaśnięciem. Zacznij od skrzyżowania nóg. Usiądź tak, aby wydłużyć kręgosłup, zrelaksuj ramiona i weź trzy głębokie oddechy. Postaraj się oczyścić swój umysł i skoncentruj się na głębokim oddychaniu. Pozycja #2: Skłon w przód
Dec 14, 2021 · Spacer. Krótka przechadzka przed snem to bardzo dobry pomysł na wieczorny trening. Będzie szczególnie trafnym rozwiązaniem dla osób nieprzepadających za wymagającą aktywnością fizyczną. Spacer nie musi być długi. Nawet 15 minut przechadzki na świeżym powietrzu może pozytywnie wpłynąć na jakość Twojego snu.
A3. Mostek z wyrzutem jednej nogi 3 x 8–10 powtórzeń. A4. Pompki 3 x 10–12 powtórzeń. Cardio (7 minut): Jeśli nie masz 45 minut na ćwiczenia, ten ultra-krótki trening załatwi sprawę. Wykonuj cardio na rowerze. Wypróbuj wszystkie 3 rodzaje sprintów z 20-sekundowym lub maksymalnie 2-minutowym odpoczynkiem. Powtórz 3 razy.
8 minut ćwiczenia przed snem
Apr 20, 2022 · Podczas gdy krótkie drzemki trwające 30 minut lub krócej mogą dać Ci przydatny zastrzyk energii, dłuższe drzemki w ciągu dnia mogą utrudnić zasypianie po zachodzie słońca. Unikaj ekspozycji na niebieskie światło przed snem – odstaw smartfon, tablet na co najmniej 2 godziny przed położeniem się spać.

Oct 13, 2019 · Naturalnie nasuwa się odpowiedź, że najlepszymi porami na ćwiczenia w ciągu dnia są godziny, w których zgodnie z tym, co ustaliliśmy powyżej, nasz organizm jest najbardziej aktywny (10-12, 16-18). I bez wątpienia jest w tym sporo prawdy, co potwierdzają trenerzy. W tym czasie nie tylko mamy najwięcej energii więc najbardziej chce

yc3pEPw. 44 394 321 35 213 224 417 234 177

8 minut ćwiczenia przed snem