Ciche styl życia, siedzący tryb pracy, brak odpowiednich ćwiczeń fizycznych – to wszystko bardzo negatywnie odbija się na wadze człowieka. Stopniowo zaczynają tworzyć złogi tłuszczu, czasami w najbardziej nieoczekiwanych miejscach. Problem nie omija nawet plecy, po prostu w pewnym momencie zaczynasz zauważać wystające fałdy pod biustonoszem i brzydkie wałki na dole pleców. Zatem pojawia się pytanie: "Jak usunąć fałdy na plecach?" Z pewnością nie będziesz zaskoczony, aby dowiedzieć się, że ten problem można łatwo rozwiązać sportu. Najważniejsze – dobrać dobry zestaw ćwiczeń, a w połączeniu z dietą i odpowiednią ilością cardio uda się osiągnąć bardzo szybkie rezultaty. Jak usunąć tłuszcz z pleców: ogólne zasady treningu i odchudzanie Usunąć fałdy na plecach, na ogół nie jest trudne, najważniejsze – zbudować odpowiednią strategię walki z nadwagą. I jedne ćwiczenia nie wystarczą, jeśli sprawa rozpoczęła się, z problemem trzeba walczyć kompleksowo, co oznacza, stosować się do ogólnych zasad odchudzanie: Zacznij od regulacji zasilania. Jeśli nie przestanie nadużywać żywności, wszystkie wysiłki będą daremne. Ponieważ, aby sport uruchomił жиросжигательные procesy, należy w pierwszej kolejności stworzyć deficyt kalorii. A to oznacza, урезаем diety i налегаем na białka w żywności. Personalizuj swoje życie кардиотренингом. Do tego nie musisz chodzić na siłownię i godzinami biegać na bieżni lub dręczyć rower treningowy. Można po prostu więcej się poruszać i chodzić pieszo. Spróbuj wychodzić za 2-3 przystanki do pracy lub wpisać w tradycję wieczorne spacery po parku lub nabrzeża, częściej grać z dziećmi w gry, kupcie psa w końcu. Najważniejsze – pragnienie, a wyjście można znaleźć zawsze. Zrób nacisk na trening siłowy. Aby zrobić plecy piękne, trzeba nie tylko pozbyć się tłuszczu, ale i zdobyć trochę masy mięśniowej. To sprawi, że postać bardziej pofałdowany i bardziej napięta. Nie wiesz jakie ćwiczenia usunąć fałdy na plecach? Oto mały kompleks treningowy, który pomoże doprowadzić swoją tylną część ciała w sposób należyty na ujędrnienie pośladkówWiększość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...Ster statku musi być w silnych ramionachJeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz... Proste i skuteczne: push up Każde szkolenie musi obejmować dobre ćwiczenia podstawowe. Przecież oni nie tylko zwiększają nasze energetyczne wskaźniki i działają na wytrzymałość, ale i uruchamiają procesy budowania masy mięśniowej. Nie martw się, перекачанная plecy, jak u kulturystów, ci nie jak usunąć fałdy z tyłu można tylko za pomocą ćwiczeń siłowych, to w swoim arsenale musi być obecny pompki. Jakiego rodzaju dać pierwszeństwo? Tu trzeba skupić się na podstawie swojej pierwotnej kondycji: Jeśli w sporcie jesteś zupełnie początkującym lub ma nadmierną masę ciała, to lepiej zacząć od pompek od ściany. Można Stopniowo przechodzić do bardziej skomplikowanej opcji i załamała się od stołu lub ławki. Następny stopień - pompki od podłogi, z naciskiem na kolana. Jak tylko opanujesz poprzedni rodzaj treningu, można przejść do klasycznej odmiany ćwiczenia i nawet opcji z dodatkowym ciężarem. Zawsze używaj szeroką załączanie rąk, to najbardziej wciągnie mięśnie pleców w pracy. Trening Siłowy przeciwko tłuszczu: drążek hantle w nachyleniu Jak usunąć fałdy na plecach, ale przy tym uczyć się w domu? Wszystko jest możliwe, co najważniejsze – mieć pod ręką przynajmniej kilka rozłącznych hantle. W siłowni lepiej wykonywać to ćwiczenie ze sztangą, a w domu możliwe jest alternatywą. Para hantli o wadze od 5 do 15 kg, pomoże ci urozmaicić swoje treningi i dodaj do programu jeszcze jedno dobre ćwiczenia siłowe. Ten rodzaj treningu jest przeznaczony do pompowania w oczy element najszerszej mięśni, pozwoli to boczne części pleców w porządku i pozbyć się fałdy około Oryginalna podstawa: nogi na szerokość barków, tułów pochylony do przodu, ale plecy absolutnie prosta. Ręce trzymają pociski w wolnym висе. Można wybrać równoległy lub odwrotny chwyt. Jednym ruchem równomiernie przykręcić ręce do siebie, łokcie przy tym nie trzeba odprowadzać od ciała, muszą być maksymalnie dociśnięte do obudowy. Zrób krótką przerwę w górnej części amplitudy i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj około 15-20 powtórzeń na 5-6 podejścia. Trenujemy dolnej części pleców: гиперэкстензия na гимнастическом piłce Ważne jest, aby nie tylko rock plecy, ale i wzmacniać mięśnie. Są do tego specjalne ćwiczenia. Usunąć fałdy na plecach w okolicy lędźwiowej pomoże гиперэкстензия. W siłowni do tego rodzaju treningu jest specjalna maszyna, a w domu można korzystać z: fit ball. Jeśli go nie ma, można wykonywać ćwiczenia bezpośrednio z podłogi, ale piłka lekarska nadal Połóż się na piłce na brzuchu i зафиксируйтесь, będzie o wiele łatwiej, jeśli trafisz nogami w ścianę. Ręce można założyć na głowę, skrzyżuj na klatce piersiowej lubwyciągnąć do przodu, jak na zdjęciu. Plecy powinny pozostać prostej na całej trajektorii ruchu. Po prostu trzeba podnosić i opuszczać obudowa to stawu biodrowego musi być ustalona. Staraj się mocno wygiąć plecy w górnym punkcie i nie распрямляться w pełni. Ćwiczenie najlepiej wykonywać w mniejszą amplitudę, utrzymując napięcie mięśni. Wzmocnienie mięśni przeciwko fałdy tłuszczu: ćwiczenie "Mostek" Jeśli usuwamy fałdy na plecach w warunkach domowych, to dlaczego nie spróbować i statyczne rodzaje obciążeń. "Mostek" - świetne ćwiczenia wzmacniające. Jednak nie warto wykonywać go przeszkolonych ludzi. Przed przystąpieniem do ćwiczenia należy wykonać rozciąganie i trening, smutnego, mięśnie i kręgosłup przed urazami. Zacznij od stojaki na kolanach i łokciach, a następnie stopniowo można przejść do klasycznej pozycji. Istotą treningu jest utrzymanie pozycji ciała w statycznej obciążeniu, to dobrze stabilizuje i wzmacnia mięśnie. Joga dla walki z zakładkami na plecach: asana "Postawa łukasz" Lepiej jest korzystać z różnego rodzaju obciążenia i pożyczyć ćwiczeń i różnych stylów sportowych, jak usunąć fałdy na plecach, można tylko się kompleksowym podejściem. W jodze istnieje ogromna ilość ćwiczeń, które działają na różne grupy mięśni. Wiele z nich nie jest skomplikowany, i powtórzyć ich nie będzie trudne nawet dla początkujących. Na przykład, pozycja łuku - jest to pewna odmiana poprzedniego ćwiczenia, ale tylko do góry nogami. Aby wzmocnić efekt, można przewrócić się na brzuchu do przodu i do tyłu, to wzmocni napięcie w mięśniach Połóż się na podłodze w dół brzuchem i rozluźnij całe ciało. Прогнитесь pleców i postaraj się przy tym jednocześnie podnieść nogi i górną część obudowy. Chwyć rękami kostki. Napełnić płuca i przeponę powietrzem, powoli wydychając, postaraj się jak najdłużej zachować taką pozycję ciała. Jak tylko skończy się powietrze, opuść nogi i rozluźnij mięśnie. Po odpoczynku powtórz ćwiczenie jeszcze kilka razy. Pilates dla treningu pleców: ćwiczenia z taśmą Usunąć fałdy na plecach w domu można za pomocą elastycznej taśmy lub эспандера. W tym przypadku stosujemy metodę treningu izometrycznym - pokonywanie oporu. Tak można dobrze wzmocnić nie tylko plecy, ale i cały obręczy barkowej. Istnieją dwa wielkie ćwiczenia z taśmą: Rozciąganie эспандера nad głową na wyciągniętych rękach. Można to robić zarówno stojąc, jak i siedząc na skuteczność treningu to nie ma wpływu. Zamocować taśmę w środku i przyciągać do piersi jej końce w pozycji siedzącej. Lepiej zrobić to w pobliżu ściany lub łóżka, żeby było gdzie odpocząć przed nogami. Ćwiczenie to całkowicie kopiuje biomechanika ruchów w specjalnym symulatorze dla pleców. Rozciąganie i rozluźnienie mięśni: ćwiczenie "Łódka" Nie zapominaj, że każdy trening musi zawierać problemu i ćwiczenia rozciągające. Można spokojnie połączyć to w ćwiczeniu "Łódka", to pozwoli rozluźnić plecy po ciężkim treningu. Do tego połóż się na brzuchu i jednocześnie unieś nogi i ręce w górę, w tym przypadku, spróbuj rozciągnąć kręgosłup i ciągnąć już wiesz, jak usunąć fałdy tłuszczu na plecach za pomocą ćwiczeń. Ale pamiętaj o tym, że bez odpowiedniej diety i regularnego cardio będzie trudne do osiągnięcia pożądanego rezultatu.